31 stycznia

Każde marzenie zaczyna się od mającego je człowieka. Zawsze pamiętaj, że masz w sobie siłę, cierpliwość i pasję, by sięgać gwiazd i zmieniać świat.

— Harriet Tubman

Wszyscy wyruszamy z jakiegoś określonego punktu i musimy mieć świadomość, że trasa naszej wyprawy nie jest raz na zawsze wyrysowana na mapie. Marzenia i wizje będą ewoluować i zmieniać się wraz z nami.

Cel: Bądź nieustraszonym marzycielem – świat stoi przed tobą otworem. Spisz 5–10 rzeczy, których chcesz dokonać w zbliżającym się miesiącu. Nigdy nie ustawaj w stawaniu się najlepszym, czym możesz być.

30 stycznia

Kamienie i kije mogą zgruchotać kości, lecz słowa i wyzwiska mogą doprowadzić do samobójstwa.

— anonimowe

Jest takie powiedzenie, że „kamienie i kije mogą zgruchotać kości, lecz słowa nie wyrządzą krzywdy” – ale to bardzo dalekie od prawdy. Niekiedy słowa uderzają nas mocniej niż fizyczny ból. Wytykano mi w przeszłości pewne sprawy, które bolą mnie aż do dzisiaj. Pamiętam, jak mówiłam mamie, że wolałabym, żeby moi prześladowcy podstawili mi nogę albo dali mi w zęby, niż mówili te okrutne rzeczy, bo to, co powiedzieli, zmieniło mi życie na zawsze.

Cel: Ujmij się za kimś prześladowanym w szkole czy miejscu pracy. Przypomnij sobie i innym, jak ogromną moc mogą mieć słowa. A kiedy sama rozmawiasz z innymi, mądrze dobieraj swoje słowa.

29 stycznia

Ludzie religijni boją się pójść do piekła, natomiast ludzie uduchowieni to tacy, którzy byli już w piekle i nie chcą tam wracać.

— anonimowe

Chodzenie na paluszkach, tak by nie urazić nikogo, to strata czasu. Łatwo jest wpaść w pułapkę pragnienia, by przypodobać się innym, które uniemożliwia nam bycie samymi sobą. Nie będziesz doskonała według standardów wszystkich ani kochana przez wszystkich. Dużo bardziej skuteczne i celowe jest prowadzenie własnego życia po swojemu i uczenie się na swoich błędach, tak by nie trzeba było drugi raz ich popełniać.

Cel: Bądź tym, kim jesteś, i nie pozwalaj nikomu podkopywać twojego zaufania do własnej indywidualności.

28 stycznia

Chcę się zestarzeć bez liftingu. Chcę mieć odwagę pozostać lojalna wobec twarzy, którą stworzyłam.

— Marilyn Monroe

Nie zawsze łatwo jest być w swojej skórze i pozostawać zadowoloną z siebie. Bywają dni, kiedy cera robi się nieładna, włosy są nie w porządku, czujemy się grube i nie potrafimy znaleźć sposobu, żeby to wszystko zagrało. Każdy od czasu do czasu miewa takie odczucia. Trzeba odwagi, by kochać siebie taką, jaką się jest.

Cel: Przekonaj się, ile wigoru dodaje człowiekowi niekrytykowanie siebie. Zamiast krytykować określone części ciała, uprzytomnij sobie, jakie to szczęście, że je masz.

27 stycznia

Ucz się z przeszłości i dziel się swoim doświadczeniem. Ciesz się z teraźniejszości i z nadzieją oczekuj przyszłości.

Jest wielka różnica między trzymaniem się przeszłości a wyciąganiem z niej wniosków. Co się stało, to się nie odstanie i zdałam sobie sprawę, że nie należy tego rozpamiętywać, bo zaistniałych faktów i tak nie da się zmienić. Jednocześnie chcę jednak mieć świadomość przeszłości i uczyć się na podstawie swoich błędów oraz odniesionych sukcesów. Ekscytuje mnie przyszłość, ale w ostatecznym rozrachunku jedynym, co mamy, jest bieżąca chwila, którą musimy się cieszyć i doceniać.

Cel: Zrób świadomy wysiłek, by żyć w dniu dzisiejszym. Kiedy złapiesz się na rozpamiętywaniu przeszłości lub zamartwianiu się o przyszłość, przypomnij sobie, że znajdujesz się dokładnie tam, gdzie masz być w tej chwili.

26 stycznia

Popracuj ochoczo, posiedź przed nocą i zanuć wesołą melodię.

— Królewna Śnieżka

Czasem nie ma innej rady, jak zakasać rękawy i zasuwać. Tyraj tak długo, jak trzeba, a potem znajdź coś, co przyniesie ci radość. Kiedy śpiewam albo puszczam sobie muzykę, potrafię uwolnić się od wszystkiego, z czym się zmagam. Jeśli twoją namiętnością jest sport, idź na dwór i poruszaj się! Jeżeli zbytnio się przepracowujesz, spróbuj medytacji albo jogi. Ważne, by dbać o siebie.

Cel: Zaśpiewaj dziś coś na głos. Roześmiej się albo zatańcz jak klaun. Pozwól sobie na coś, co daje ci radość. Zasługujesz na to!

25 stycznia

Dąż nie tyle do tego, by odnieść sukces, ile do tego, by mieć wartość.

— Albert Einstein

Łatwo jest wpaść w pułapkę pragnienia sukcesu, bogactwa i sławy. Jeśli takiego uznania dla siebie oczekujesz, nie będzie ono trwałe, gdyż nie jest autentyczne. Jesteśmy tu po to, by być pomocni, wartościowi, by służyć innym w unikalny dla siebie sposób. Sukces nie decyduje o tym, kim jesteśmy. To tylko przykład tego, co można osiągnąć.

Cel: Pomyśl, co jest dla ciebie ważne, i zadbaj, by robić wszystko z odpowiednich pobudek, a nie dla zaspokojenia ego. Zadbaj, by twoje intencje były zdrowe.

24 stycznia

Nasze tajemnice nas zjadają.

— anonimowe

To, co trzymamy w tajemnicy, bywa ogromnie toksyczne, choć możemy wcale nie zdawać sobie z tego sprawy. Zrozumiałam, że duszenie wszystkiego w sobie było jedną z przyczyn, z których ciągnęło mnie do alkoholu i dragów – chciałam się ukryć przed sobą. Gdy zaczęłam się otwierać, zaczęłam też zdrowieć. Przez rozmowę z kimś i uzewnętrznienie swoich uczuć jestem w stanie zmniejszyć emocjonalny ciężar, który mnie przygniata.

Cel: Podziel się czymś, co skrywasz, z bliskim przyjacielem, przyjaciółką czy kimś z rodziny. Zobaczysz, jak lepiej się potem poczujesz.

23 stycznia

Niedoskonałość jest pięknem, szaleństwo genialnością i lepiej całkiem się zbłaźnić, niż wszystkich zanudzić.

— Marilyn Monroe

Przed udaniem się na terapię nie miałam pojęcia, że jestem „dwubiegunowa”. Tam dowiedziałam się, że zaburzenie dwubiegunowe jest chorobą psychiczną. Nie jest to coś, nad czym mogę zapanować, dlatego musiałam otrzymać pomoc i nie wstydzę się tego. Każdy ma za swoje, bez względu na to, czy jest to coś tak drobnego jak pryszcz, czy tak ostrego jak choroba psychiczna. Ale kiedy przypominasz sobie, że wszyscy zmagamy się ze swoimi problemami, zdajesz sobie sprawę, że musimy trzymać się razem i wzajemnie się wspierać.

Cel: Bez względu na to, jak drobny może wydawać się jakiś problem, okaż serce i poszukaj wsparcia dla siebie czy swoich przyjaciół w tym, co przechodzicie.

22 stycznia

Nigdy nie wstydź się, że coś czujesz. Masz prawo doznawać każdej emocji, której chcesz, i robić to, co sprawia ci radość.

Nie jesteśmy robotami. O naszej wyjątkowości jako ludzi decyduje zdolność do odczuwania mnóstwa emocji naraz. Choć czasami może to przytłaczać, nie zmienia to faktu, do jak zadziwiających rzeczy jest zdolny nasz organizm. Czasem roześmiewałam się z płaczu albo rozpłakiwałam ze śmiechu. W każdym razie emocje nie są oznaką słabości; są oznaką siły i pasji.

Cel: Obejrzyj film, który cię rozśmiesza, lub posłuchaj piosenki, która wyciska ci łzy. Powitaj swoje emocje i bądź dumna, że je odczuwasz.

21 stycznia

Martwienie się nie odejmuje nam smutków jutro; odejmuje nam siły dziś.

— Corrie Ten Boom

Czasami wydaje mi się, jakby ludzie uznawali, że jest jakiś produktywny cel w martwieniu się na zapas. Zamartwianie się wysysa twoją energię i radość ze wszystkiego, co robisz. Wątpliwości i niepokój należą do ludzkiej natury, ale jeśli poddajemy się im ustawicznie, ściągamy na siebie problemy. Zamartwianie się może dostarczyć ci zajęcia, ale donikąd cię nie zaprowadzi.

Cel: Gdy następnym razem będziesz się o coś martwiła, staraj się sobie powiedzieć, że nie zawsze masz nad wszystkim kontrolę. Zamiast martwić się, zrób coś praktycznego, na przykład spisz budżet czy sporządź plan działania. Bądź proaktywna i uwolnij się od stresu. On na pewno nie pomoże.

20 stycznia

Tylko ty wiesz, co jest dla ciebie dobre, więc słuchaj swoich instynktów.

Słuchaj tego cichego głosu w sobie, który pochodzi jakby od kochającego rodzica czy bliskiego przyjaciela. To najautentyczniejsza cząstka twojej duszy, klucz do twojego szczęścia. Niekiedy myśli, lęki czy inni ludzie stają się zbyt głośni i nie możemy siebie dosłyszeć. Zrób, co trzeba, by ponownie się z sobą skomunikować.

Cel: Idź dziś za głosem swego serca.

19 stycznia

Najczęstszym sposobem, w jaki ludzie rezygnują ze swojej siły, jest myślenie, że w ogóle jej nie mają.

— Alice Walker

Kiedy pozwalasz, by ludzie rozwalali cię, mówiąc, że nie masz nic do zaoferowania, poddajesz się im. Dajesz im wolną rękę, podporządkowując się im. Nikt nie ma prawa zabierać ci twojej siły – należy do ciebie i nikogo innego.

Cel: Korzystaj z głosu, jaki jest ci dany. Wykrzycz to, w co wierzysz, na całe gardło. Nigdy nie pozwól, by ktoś cię uciszył.

18 stycznia

Głęboko wierzę, że nic nie dzieje się bez powodu.

Nie wierzę w przypadki. Uważam, że wszystko przebiega tak, jak ma przebiegać. Jeśli naprawdę przyjrzysz się każdemu swojemu doświadczeniu i dobrze je rozważysz, okaże się, że jest bezpośrednim skutkiem twoich czynów i myśli.

Cel: Nie opieraj się przed nieoczekiwanymi zdarzeniami. Z czasem i na swój własny sposób okaże się, że w jakimś sensie poprawiają twoje życie.

17 stycznia

Pamiętaj, że nikt nie może wywołać w tobie poczucia niższości bez twojej zgody.

— Eleanor Roosevelt

Są na świecie ludzie, którzy zechcą cię wykorzystać, mówiąc, co o tobie myślą. Od ciebie zależy, co uczynisz z tą informacją. W chwili, kiedy pozwolisz ludziom podejmować decyzje za siebie, zrzekasz się swojej godności. Ale możesz ją zawsze odzyskać, jeśli tylko przypomnisz sobie, by połączyć się ze swoją wyższą mocą.

Cel: Nie pozwól nikomu się wykorzystywać czy manipulować sobą. Przypominaj sobie, że zasługujesz na takie życie i miłość, jakich pragniesz.

16 stycznia

Kiedy zaczynają cię boleć odciski, wejdź w buty kogoś innego.

Łatwo jest wpaść w matnię swojego własnego świata i pozwolić, by zżarły cię twoje osobiste dramaty. Zwykle trudno jest nawet zdać sobie z tego sprawę, bo tak głęboko w tym tkwimy. A jest to niebezpieczne, bo można szybko utracić kontakt z rzeczywistością. Nie lekceważ swoich emocji czy kłopotów, ale pamiętaj, że niektórzy ludzie mają dużo gorzej.

Cel: Zdobądź inną perspektywę, wykonując pracę czy działalność charytatywną na rzecz społeczności. Zrób listę 10–15 rzeczy (lub ludzi), za które jesteś wdzięczna, nie przejmując się tym, by wszystkie były bardzo wielkie.

15 stycznia

Mama zawsze mówiła mi: jeśli nie masz dla czego żyć, znajdź coś, za co mógłbyś umrzeć.

— Tupac

Każdy z nas ma jakieś zadanie na tej pięknej Ziemi. Od nas zależy, co uczynimy ze swoim życiem i jak postanowimy je spełnić. Najważniejsze, by mieć ideał, coś, w co się wierzy, co cię rozpala i łączy z życiowym zadaniem.

Cel: Znajdź w swoim życiu coś takiego, co będzie cię mobilizować do wstawania rano z łóżka, i tego się trzymaj. Walcz o to, w co wierzysz.

14 stycznia

Liczy się nie to, kim się urodziłeś, ale na kogo wyrosłeś.

— J.K. Rowling

Początek historii każdego z nas jest inny. Zaczynamy życie w różnych miejscach, ale jeśli oddamy się całym sercem i umysłem temu, co jest naszą największą pasją, nic nas nie zatrzyma. Osiągnięcia i sukces mierzy się tym, jak bardzo się starasz i jak dużo uzyskujesz w zamian.

Cel: Bądź dumna z tego, kim jesteś i skąd przychodzisz. Z nadzieją patrz na to, dokąd zmierzasz i kim chcesz się stać.

13 stycznia

Zostań swoim najlepszym przyjacielem.

Z biegiem lat musiałam nauczyć się, jak sama mam być swoim najbliższym przyjacielem. W moim życiu było wiele nocy, kiedy usypiałam zalana łzami, przygnębiona i samotna, przygnieciona niemal każdym znanym człowiekowi smutkiem. Z czasem zdałam sobie sprawę, że muszę nauczyć się ukoić. To długi proces i wciąż się tego uczę, ale jest mi już dużo lepiej. Mogę uczciwie powiedzieć, że jestem swoim najlepszym przyjacielem.

Cel: Kochaj siebie i traktuj tak, jak traktowałabyś swojego najbliższego przyjaciela. Zasługujesz na taką samą miłość, jaką obdarzasz innych.

12 stycznia

Marzenie jest życzeniem, wypowiedzianym przez serce.

— Kopciuszek

Choć brzmi to bardzo prosto, jest to jedno z najgłębszych przesłań, które zawierają filmowe bajki Disneya. Możemy wyrosnąć na każdego, kim chcemy być – i znaleźć się wszędzie, gdzie chcemy być. Jeśli masz jakiś cel, staraj się dążyć do niego z całego serca. Wszystko jest możliwe.

Cel: Wypowiedz życzenie ze szczerego serca i podążaj za każdym swoim marzeniem. Tylko ty możesz zrealizować swoje marzenia. Nikt inny nie jest w stanie tego zrobić za ciebie.

11 stycznia

W głowie masz rozum, a na nogach buty. Możesz ruszyć w tę stronę, którą sam wybierzesz.

— Dr. Seuss

To jest twoje życie – dysponujesz wszystkim, co potrzebne, by prowadzić takie życie, o jakim zawsze marzyłaś. Spójrz na wszystko, czego się nauczyłaś oraz doświadczyłaś, i wykreuj swoją własną rzeczywistość. Piękne w życiu jest to, że jeżeli nie podoba ci się, gdzie jesteś, zawsze jest nowa chwila i nowy dzień, by zacząć jeszcze raz.

Cel: Podejmuj inteligentne, przemyślane decyzje. Zachęcaj siebie do dokonywania dzisiejszych wyborów z myślą o jutrzejszym dniu.

10 stycznia

Nie lekceważ swoich uczuć. Szanuj je.

Miałam zwyczaj uciekać i chować się przed swoimi uczuciami, szczególnie gdy było to coś rozstrajającego, bolesnego czy przykrego. Ale z czasem nauczyłam się przyjmować do wiadomości wszystkie swoje uczucia. Wiem, że po to, aby je przepracować, muszę je najpierw uszanować i przyjąć. Są częścią mnie. Dlatego mają mi coś do powiedzenia i nie są przypadkowe.

Cel: Wybierz jakieś uczucie, którego się boisz albo wstydzisz. Nie ma nic złego w doznawaniu strachu, gniewu czy smutku, o ile tylko nie pozwolisz, by cię definiowały. Zaakceptuj wszystkie swoje emocje i uprzytomnij sobie, jak są cenne.

9 stycznia

Chodź tam, gdzie jesteś mile widziana, a unikaj miejsc, w których jest inaczej. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi i środowiskami.

Nie marnuj czasu z ludźmi, którzy nie cenią cię za wszystko, co masz do zaoferowania, i nie są za to wdzięczni. Znam mnóstwo dziewczyn, które uganiają się za facetami, mając nadzieję, że ich zmienią, albo za przyjaciółkami, które nie są im szczerze oddane, ale to tak nie działa. Jednym z kluczy do trwałego związku czy przyjaźni jest wzajemny szacunek.

Cel: Nie trwoń swojego czasu na uganianie się za kimś, kto powiedział ci, że nie chce cię mieć przy sobie. Zrób przegląd wszystkich swoich znajomości i wypleń negatywne.

8 stycznia

Miłość to wszystko, czego trzeba.

-The Beatles, „All You Need Is Love”

Te proste słowa piosenki zawierają szczerą prawdę. Jak nic innego właśnie miłość wszystko porządkuje. Wiele razy czułam się zagubiona i bezradna, ale ilekroć wracam do miłości, którą żywię w sercu do moich przyjaciół, rodziny i swojego życia, znajduję spokój.

Cel: Niech wszyscy, których kochasz, wiedzą o tym. Wykrzycz to z dachów, upiecz dla nich ciasto, napisz list albo narysuj obrazek. Nie pozwól, by musieli domyślać się twojej miłości, gdy masz tak wiele do dania.

7 stycznia

Zmieniasz myśli, zmieniasz życie.

- Lao-cy

Pamiętam, jak usłyszałam tę sentencję, gdy zmagałam się z depresją, ale nie zrozumiałam jej od razu. Jednak kiedy postanowiłam zastosować ją w praktyce, otworzył się przede mną zupełnie nowy świat. Zmień negatywne, degradujące cię myśli na pozytywne, potwierdzające ciebie. Gdy masz pozytywny ogląd siebie i wszystkiego wokół, zaczynasz widzieć świat w innym świetle. Twoje życie w dzisiejszym dniu jest takie, jakie ty sama je uczynisz.

Cel: Uważaj na ton swoich myśli.

6 stycznia

Wystaw się na działanie najgłębiej odczuwanego lęku; po tym lęk nie ma już mocy.

- Jim Morrison

W dzieciństwie najbardziej bałam się wymiotować, a potem doszło do tego, że zaczęłam stawać się bulimiczką. Podświadomie uzewnętrzniałam swój najgłębszy strach. Tak nienawidziłam wymiotów, że je na siebie ściągnęłam.

Cel: Zadbaj o to, by nie żyć według dyktatu swoich lęków, tylko się od nich uwalniać. Staraj się pamiętać, że wszystkie trudności i wszystkie szansy w twoim życiu pojawiają się celowo.

5 stycznia

Jest wiele pięknych i utalentowanych dusz na tym świecie. Nie pozwól, by cokolwiek stanęło ci na drodze urzeczywistnienia twojego potencjału.

Napotkałam na swojej drodze niezliczonych ludzi, którzy mówili mi, że czegoś nie będę mogła zrobić. Tacy ludzi po prostu cię sprawdzają; nie możesz pozwolić, by cię powalili. Prawdziwi przyjaciele będą cię podnosić i w ciebie wierzyć. Nie pozwól nikomu wmówić ci, że nie zdołasz spełnić swoich marzeń, bo jeśli sama w siebie nie wierzysz, nikt inny też nie uwierzy.

Cel: Pomyśl o jakiejś jednej rzeczy, z której robieniem wciąż się wstrzymywałaś, i zacznij ją robić dzisiaj. Bądź nieustraszona.

4 stycznia

Życie może być czasem bardzo trudne, ale zawsze warto przebrnąć przez ból. Lepiej jest odczuwać wszystkie emocje, niż nie czuć niczego.

Miałam w myślach ten cytat podczas pogrzebu mojego taty i właśnie te słowa pozwoliły mi jakoś przejść przez całe to przeżycie. Targała mną burza emocji. Dawniej piłabym albo tłumiła ten ból czy szukała dowolnego innego sposobu na uniknięcie ogromu cierpienia, który na mnie spadł. Ludzie często decydują się odrętwić w bólu używkami, ale odważniej jest przejść przez ogień z otwartymi oczami. Zamiast więc tłumić swój ból jakimiś substancjami, pozwalałam sobie doznawać wszystkich zalewających mnie emocji. To był trudny okres dla mnie, ale dopuszczenie do odczuwania smutku i rozpaczy otworzyło mi drogę do uczczenia życia mojego ojca. Pozwoliło mi na to, by moje rany zaczęły się goić w zdrowy i autentyczny sposób.

Cel: Pozwól sobie na odczuwanie czegoś, co odpychałaś na bok. Zadzwoń do przyjaciela czy przyjaciółki, zrzuć swój pancerz ochronny i wyjaw to.

3 stycznia

Każde życie ma jakiś cel. Podziel się swoją historią, a może pomożesz komuś odnaleźć jego własny.

Zdecydowałam się szczerze powiedzieć o swoich osobistych zmaganiach, ponieważ problemy, z którymi się mierzyłam, stanowią wciąż tabu i normalnie się o nich nie rozmawia. Samookaleczenie, zaburzenia jedzenia, nałogi i zaburzenia nastroju to sprawy, o których ludzie nie zawsze mówią otwarcie. Jest jednak bardzo ważne, żeby ktoś zaczął o nich mówić, tak by ci, którzy się z nimi zmagają, wiedzieli, że pomoc jest dostępna. Chcę być światełkiem nadziei dla małej dziewczynki, która całkiem ją już postradała.

Cel: Wstań i przemów w imieniu tych, którzy jeszcze tego nie potrafią. Daj im wsparcie i siłę.

2 stycznia

Celem wyprawy nigdy nie jest jakieś miejsce, ale nowy sposób postrzegania.

- Henry Miller

Miałam ogromne szczęście bardzo dużo podróżować przez zeszłych kilka lat. Jedną z najistotniejszych rzeczy, z których zdałam sobie sprawę podczas tych wypraw, było to, jak dużo traktujemy jako danem nam z góry. Widziałam slumsy, w których mimo przeraźliwego zimna ludzie chodzą bez butów czy kurtek. Byłam w miejscach, gdzie ludzie harują niewiarygodnie ciężko przy wykańczającej fizycznie pracy, zarabiając marne grosze. Nauczyło mnie to szanować każdego człowieka na planecie oraz nie uważać, że moja praca jest czymś danym mi raz na zawsze. 

Cel: Pozostając otwarta na to, co cię otacza, wybierz się na dzień (albo tydzień) w jakieś nowe miejsce. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na wolne w pracy, odwiedź nieznane ci osiedle w swoim własnym mieście. Bądź wdzięczna za wszystko, co masz.

1 stycznia

Jak pięknie i cudownie zostałaś stworzona.

Pewien czas temu uznałam, że potrzebuję własnej mantry. Czegoś, co będzie osobiste i znaczące i co mówiąc sobie, będę doświadczać ukojenia i miłości, a także osądzać się w bieżącej chwili. W angielskim wydaniu Pisma Świętego jest napisane: you are fearfully and wonderfully made, przyszło mi więc do głowy: you are beautifully and wonderfully made (Jak pięknie i cudownie zostałaś stworzona). Powtarzam to sobie cały czas. I autentycznie znajduję spokój w świadomości, że jestem doskonała taka właśnie, jaka jestem; nie potrzebne mi nic poza tym, co już mam w swoim wnętrzu.

Cel: Na rozpoczynający się rok wymyśl mantrę przeznaczoną właśnie dla ciebie. Każdego dnia spójrz w lustro i powtórz ją sobie.